--- title: "Nacken verspannt - welche Übungen helfen wirklich? - Osteopathie Forum | Osteopathie.you" description: "Moin Leute, muss zu dem Thema Nackendehnung auch mal meine Geschichte teilen. Ich hatte jahrelang, wirklich JAHRELANG, immer wieder massive Verspannungen i" lang: de json-ld: | [ { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "name": "Osteopathie.you", "url": "https://osteopathie.you/", "logo": "https://osteopathie.you/favicon.png", "sameAs": [] }, { "@context": "https://schema.org", "@type": "DiscussionForumPosting", "headline": "Nacken verspannt - welche Übungen helfen wirklich?", "text": "Moin Leute, muss zu dem Thema Nackendehnung auch mal meine Geschichte teilen. Ich hatte jahrelang, wirklich JAHRELANG, immer wieder massive Verspannungen im Nacken, wahrscheinlich vom vielen Sitzen im Büro. Zwischendurch war es so schlimm, dass ich richtige stechende Schmerzen hatte die vom Nacken in die linke Schulter gezogen sind und der Kopf sich kaum drehen ließ. 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Sondern eine ganz bestimmte: Aufrecht hinsetzen, linke Hand unters Gesäß klemmen (damit die Schulter unten bleibt) und dann den Kopf langsam nach rechts vorne neigen, als ob man an seiner rechten Achsel riechen will. Das hat bei mir einen Zug ausgelöst, den ich vorher nie gespürt hab. Das ganze 30 sek halten und dann die Seite wechseln. Mache ich seidem jeden Tag und ist wirklich um Welten besser geworden. Welche Übung war bei euch der entscheidende Durchbruch? ## 2 Antworten S schmerzfrei2025 · vor 5 Monaten Ohja dieses „an der Achsel riechen“ war bei mir auch das einzige was geholfen hat als der Schmerz bis in den Arm ausstrahlte. E entspannt\_leben · vor 5 Monaten Oh Gott, dieser stechende Schmerz vom Nacken in die Schulter, das kommt mir so bekannt vor. Bei mir war das auch jahrelang die linke Seite, nach jedem langen Tag am PC wurde es schlimmer. Die Übung mach ich auch, aber mein Osteopath hat damals noch was ganz anderes herausgefunden: Das Problem kam bei mir vom Zwerchfell, weil ich durch den Stress im Job total flach und verkrampft geatmet habe. Seit ich gezielt in den Bauch atme und das Zwerchfell lockere, ist diese Dauerspannung links endlich weg. Melden Sie sich an, um zu antworten Anmelden ### Passende Ratgeber [ Nackenschmerzen Beschwerden ](/beschwerden/nackenschmerzen) ### Ähnliche Diskussionen [Ergonomie im Büro - was beachtet ihr so? 1 Antworten ](/community/forum/beitrag/ergonomie-im-buero-was-beachtet-ihr-so-la3h8e)[Mache ich das mit der Faszienrolle richtig? 2 Antworten ](/community/forum/beitrag/mache-ich-das-mit-der-faszienrolle-richtig-wd617z)[Faszienrolle: Wie macht ihr das richtig? 1 Antworten ](/community/forum/beitrag/faszienrolle-wie-macht-ihr-das-richtig-i9xd0l)[Faszienrolle: Mache ich es richtig? 3 Antworten ](/community/forum/beitrag/faszienrolle-mache-ich-es-richtig-0idyip)[Hilft Atmen wirklich bei Verspannungen? 3 Antworten ](/community/forum/beitrag/hilft-atmen-wirklich-bei-verspannungen-cejtje) Osteopathen finden Finden Sie qualifizierte Osteopathen in Ihrer Nähe. [Zum Verzeichnis](/verzeichnis) [Osteopathie. ](/) Das unabhängige Wissensportal für fundierte Informationen über Osteopathie. 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