Ergonomie im Büro - eure besten Tipps?

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Ich werd langsam wahnsinnig mit meinem Rücken. Sitze 8 Std. im Homeoffice und seit gut 3 Wochen hab ich so ein fieses Ziehen im unteren Rücken, rechts. Manchmal strahlt es sogar leicht ins Bein aus. War beim Orthopäden, der meinte nur Blockade, hat kurz eingerenkt und das wars. Hab jetzt Physio verschrieben bekommen, aber der erste Termin ist erst in 2 Wochen. Ich versuche schon, den Stuhl immer wieder anders einzustellen und zwischendurch aufzustehen, aber es wird einfach nicht besser. Das macht einen echt mürbe 😟 Habt ihr vielleicht noch einen Tipp was man ergonomisch akut machen kann? Bringen diese vertikalen Mäuse oder so spezielle Sitzkissen was?