Faszienrolle - mache ich das richtig?

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Moin, ich bräuchte mal eure Einschätzung zur Faszienrolle. Ich sitz den ganzen Tag im Büro (in Hamburg in der Hafencity) und hab seit ca. 4 Wochen so ein fieses Ziehen im unteren Rücken, hauptsächlich rechts. Hab mir jetzt so eine Rolle besorgt und versuch seit ein paar Tagen nach Youtube-Anleitung zu rollen. Mein Gefühl ist aber, dass der Bereich danach eher noch verspannter ist und es fühlt sich fast ein bisschen... gereizt an. War beim Orthopäden, der meinte nur ich soll mich mehr bewegen, klassiker. Mache ich da vielicht was falsch? Zu viel Druck? Zu schnell? Bin für jeden Tipp dankbar wie man das richtig angeht, bevor ichs ganz lasse. 🤔