Faszienrolle: Wie rollt man eigentlich richtig?

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brauch dringend mal nen rat zur faszienrolle... hab seit nem monat so ein fieses ziehen an der außenseite vom oberschenkel, kommt immer nachm joggen hier an der alster. orthopäde meinte überlastung, kollege hat mir die rolle empfohlen. es tut aber so unmenschlich weh dass mir die tränen kommen und es wird gefühlt schlimmer. muss das so weh tun am anfang oder mach ich was falsch? 😩