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Nacken verspannt - welche Übungen helfen wirklich?

StephanStgt

vor 14 Tagen

Moin Leute, muss zu dem Thema Nackendehnung auch mal meine Geschichte teilen. Ich hatte jahrelang, wirklich JAHRELANG, immer wieder massive Verspannungen im Nacken, wahrscheinlich vom vielen Sitzen im Büro. Zwischendurch war es so schlimm, dass ich richtige stechende Schmerzen hatte die vom Nacken in die linke Schulter gezogen sind und der Kopf sich kaum drehen ließ. Der Orthopäde hat mir halt das Übliche verschrieben, Physio und Schmerzmittel, hat aber nie lange gehalten. Mein Osteopath hat dann festgestellt, dass das Problem bei mir viel tiefer saß, im Übergang zur Brustwirbelsäule. Was mir aber am Ende am meisten geholfen hat, waren nicht diese Standard-Dehnübungen, die jeder kennt. Sondern eine ganz bestimmte: Aufrecht hinsetzen, linke Hand unters Gesäß klemmen (damit die Schulter unten bleibt) und dann den Kopf langsam nach rechts vorne neigen, als ob man an seiner rechten Achsel riechen will. Das hat bei mir einen Zug ausgelöst, den ich vorher nie gespürt hab. Das ganze 30 sek halten und dann die Seite wechseln. Mache ich seidem jeden Tag und ist wirklich um Welten besser geworden. Welche Übung war bei euch der entscheidende Durchbruch?

2 Antworten

schmerzfrei2025·vor 13 Tagen

Ohja dieses „an der Achsel riechen“ war bei mir auch das einzige was geholfen hat als der Schmerz bis in den Arm ausstrahlte.

entspannt_leben·vor 11 Tagen

Oh Gott, dieser stechende Schmerz vom Nacken in die Schulter, das kommt mir so bekannt vor. Bei mir war das auch jahrelang die linke Seite, nach jedem langen Tag am PC wurde es schlimmer. Die Übung mach ich auch, aber mein Osteopath hat damals noch was ganz anderes herausgefunden: Das Problem kam bei mir vom Zwerchfell, weil ich durch den Stress im Job total flach und verkrampft geatmet habe. Seit ich gezielt in den Bauch atme und das Zwerchfell lockere, ist diese Dauerspannung links endlich weg.

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