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Welche Übungen bei verspanntem Nacken?

lutz_55

vor 18 Tagen·Köln

Moin, ich plag mich jetzt seit ca. 2 Monaten mit echt fiesen Verspannungen im Nacken rum, die vor allem rechts in die Schulter ausstrahlen. Kommt ziemlich sicher vom vielen Sitzen im Home Office, kennt ihr ja vlt auch. Der Orthopäde hat mich nur kurz eingerenkt und Physio verschrieben, die 6 Termine waren auch ok, aber sobald ich die Übungen hab schleifen lassen kams direkt wieder. War jetzt auch schon 2x bei einer Osteopathin hier in Köln-Ehrenfeld, das hat schon echt was gebracht, die Blockaden sind viel weniger geworden. Sie meinte aber, ich soll zwischendurch regelmäßig dehnen, um den Zustand zu halten. Genau da bin ich aber unsicher. Im Internet findet man ja tausende Sachen und ich hab Schiss, was falsch zu machen oder es schlimmer zu machen. Manche Übungen fühlen sich danach sogar eher unangenehm an, als würde ich an der falschen Stelle ziehen. Habt ihr vielleicht ein, zwei simple Dehnübungen für den Nacken, die euch wirklich nachhaltig geholfen haben? Am besten was, was man auch mal kurz am Schreibtisch machen kann ohne dass die Kollegen komisch gucken 😉 Bin für jeden Tipp dankbar

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3 Antworten

entspannt_leben·vor 17 Tagen

Hallo, du schreibst, dass es rechts in die Schulter ausstrahlt. Bist du zufällig Rechtshänder und arbeitest viel mit der Maus? Manchmal kommt die ganze Spannung gar nicht primär vom Nacken, sondern von der Dauerbelastung im Unterarm und der Schulter. Hat deine Osteopathin das auch mit einbezogen?

Sandra K.·vor 17 Tagen

Ohje, der klassische Home-Office-Quasimodo, willkommen im Club. Dieses Ziehen in die Schulter rechts kenne ich nur zu gut von meinem alten Arbeitsplatz. Was bei mir den Durchbruch gebracht hat, war eine winzige Änderung: Wenn du den Kopf zur linken Seite neigst um rechts zu dehnen, schieb gleichzeitig die rechte Hand und Schulter aktiv nach unten Richtung Boden, als ob du was vom Tisch schieben willst. Das verstärkt die Dehnung genau da wo es hin soll, ohne am Kopf zu reißen. Die Kollegen gewöhnen sich an den Anblick, keine Sorge.

Florian_R89·vor 17 Tagen

Bei dem ganzen Dehnen wird oft das Gegenteil vergessen: die Kräftigung der Halsvorderseite. Versuch mal ein Doppelkinn zu machen, also den Kopf gerade nach hinten schieben, kurz halten und wieder locker lassen. Sieht für die Kollegen vielleicht aus, als denkst du grade angestrengt über den Sinn des Lebens nach, ist aber Gold wert gegen den Geierhals.

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